Kaliteli uyku, günün belli saatlerinde hem ruhsal hem de bedensel olarak olumlu şartlarda dinlenilen ve güne dinç bir biçimde başlamayı sağlayan uyku çeşididir. Sağlıklı olmak için beslenme, spor yapma gibi konular ilk akla gelse de uyku düzeni de bir o kadar önemlidir.

Kaliteli Uyku İçin Olması Gereken Şartlar Nelerdir?

• Uyku saatleri her gün aynı olmalıdır.
• Egzersizleriniz düzenli olmalıdır.
• Yatmaya yakın saatlerde yemek içmek gibi alışkanlıklarınız varsa bırakmalıdır.
• Özellikle çay, kahve, kola gibi kafein içeren içeceklerden uykudan minimum 3 saat öncesine kadar uzak durulmalıdır.
• Yatak odalarında bulunan televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi radyasyon yayan elektronik cihazlardan uzak durulmalıdır.
• Yatak odası sıcaklığının 18- 22 dereceler arasında olmasına itina gösterilmelidir.
• Yatak odasının perdelerinin ışık geçirmeyen perde olmasına dikkat edilmelidir.
• Gürültü duyulmaması için gerekli önlemler alınmalıdır.
• Ne çok sert ne de çok yumuşak yataklardan kaçınılmalıdır. Ortopedik yatak ve yastıklar ile uyumak tercih edilmelidir.
• Yatmadan önce ılık bir duş almak alışkanlık haline getirilmelidir.
• Yüz üstü ve sırt üstü yatmaktan uzak durulmalıdır. Çünkü hem nefes kesilmesi hem de kalp rahatsızlığı gibi rahatsızlıkları tetikleyeceği unutulmamalıdır. Özellikle de sağ tarafa yatmak alışkanlık haline getirilmelidir.
• Uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyecek olan hastalıklardan uyku apnesi, horlama, sinüzit, burun tıkanıklığı, aşırı kilo, tiroit, kalp ve damar hastalıkları, romatizma ve kas ağrıları gibi rahatsızlıklar varsa mutlaka doktora görünmeli ve tedavi olunmalıdır. Çünkü bu rahatsızlıkların hepsi kalitesiz uyku nedenlerinden biri olabilir.

Kısaca, kaliteli uykuyu bozan iç şartlar kişinin tamamen kendi bünyesi ile ilgili olanlardır. Işık, ses gibi detaylar dışarıdan gelen olumsuz etkilerdir.Kalitesiz Uykunun Beraberinde Getireceği Olumsuzluklar Nelerdir? Uykusuzluk hem zihinsel olarak hem de bedensel olarak kişileri olumsuz etkilemektedir.

• Beyin yeterince dinlenemezse normalden daha fazla efor harcar. Dolayısı ile beyin uykusuz kalmayı ortadan kaldırmak için kalp daha fazla kan pompalamak zorunda kalır.
• Hafızada körelmeler olur. Unutkanlıklar, zihni toparlayamama gibi sorunlar yaşanır.
• Ciddi boyutlarda dikkat dağınıklığı yaşanır. Hata yapma riski artar, refleksler zayıflar.
• Günlük yaşamın düzeni ve akışı aksar. Standart işleyiş, çalışma temposu, plan program yapma ya da yapılan programlara iştirak etme kapasitesi düşer.
• Kalitesiz uyku hali her geçen gün bir diğer günü ve geceyi de olumsuz etkileyeceğinden uyku düzeni iyice bozularak kalitesiz uyku hali adeta alışkanlık haline gelmeye başlar.
• Hem kendiniz hem de çevreniz bu durumdan büyük ölçüde olumsuz etkilenir. Dikkat gerektiren konularda hata yüzdesi artar. Hayati önem taşıyacak seviyelere bile ulaşılabilir. Örneğin kalitesiz uyku rahatsızlığı olan bir kişi trafikte araba kullanmamalıdır.
• Kalitesiz uyku beyindeki hücreleri bile öldürmektedir.
• Uykusuzluğun beraberinde getireceği ciddi durumlardan bazıları ise, psikoz, paranoya, agresiflik gibi hezeyanlar yaşamaktır. Hem kendilerine hem de yakın çevrelerine zarar verme riskleri oldukça yüksektir.

Tüm bu nedenlerden dolayı uyku kalitesini artıracak yukarıda bahsedilen önlemler alınmalıdır. Daha sağlıklı ve verimli bireyler olmak için kaliteli uyku şarttır. Günlük yaşamda, iş yerinde, okulda, sokakta kısaca her ortamda bilinçli olmak, doğru kararlar vermek, hafızamızı verimli kullanmak tamamen kaliteli uyku ile mümkün olmaktadır.Horlama ve Uyku Kalitesi Uyku kalitesini olumsuz etkileyen horlama, geniz eti olan yani nefes alma yolunun tıkanması ile ortaya çıkan istenmeyen bir durumdur. Yumuşak damak eti sarkması ve küçük dilin nefes alma yolunu tıkaması ile baş gösterir. Nefes alış sırasındaki titreşim, ses çıkartarak horlama olarak adlandıran sesi oluşturur. Bu durum bazı kişilerde daha ileri boyutlara ulaşabilir. Uyku apnesi horlama ile anlaşılan ve mutlaka tedavisi yapılması gereken bir rahatsızlıktır. Horlama sesinin, hem daha yüksek seviyede olması hem de ara ara nefes alımının kesilmesi hastanın nefessiz kalması ile anlaşılmaktadır.Dolayısı ile, horlama ve uyku apnesi gibi durumlar da kalitesiz uykuyu oluşturan nedenlerdendir.Horlama ve Tedavi Yöntemleri; Horlama uyku halindeyken soluk borusunun geniz bölgesinde oluşan et sarkmalarının titreşiminden oluşan rahatsızlık veren seslerdir.

Horlama Nedenleri;

• Aşırı kilo,
• Sigara kullanımı,
• Alt ve üst çenedeki anatomik bozukluklar,
• Bademciklerin iriliği,
• Burun eti sarkması,
• Yumuşak damak eti sarkması,
• Küçük dil tıkaması,
• Yanlış yatış biçimleri gibi nedenlerdir.

Tedavisi;

• Genizde sarkan etlerin küçük bir operasyonla alınması (sadece genizde et sarkması olanlar için uygulanır)
• Maske kullanılması (Bibab- cpap maskesi adı verilen bu maske kullanımı zor olduğu için tercih edilmeyen bir tedavi şeklidir)
• Horlama protezi (kişiye özel hazırlanan, takma diş gibi takılarak uyunan protezlerdir. Etkili bir yöntem olup çene yapısını düzeltip nefes almayı kolaylaştırdığı için tercih edilmektedir) Horlama protezi hakkında daha fazla bilgi almak için https://www.horlamatedavisi.com/horlama-protezleri/ bu adrese bakabilirsiniz.

Uyku Evleri Nedir? Horlama rahatsızlığı olan kişilerin, ev ortamı hassasiyeti ile hazırlanmış odalarda bilgisayara bağlı olarak ve kamera kayıtlarının da yapıldığı bir gözlem sürecidir. Uyku sırasındaki tüm veriler bilgisayar ve kamera kayıtları ile doktor tarafından incelenerek tanı konulması yöntemidir de denilebilir